目標はやっぱりあった方がいいね。わたしも最初は決めてなかったんだけど、最終目標があった方が成功しやすいことに気づいたよ
うん、失敗しないためにどうやって目標を立てるのか、お話していくね
こんな人にオススメ
・ダイエットの目標が立てられない
・ダイエットの目標をいつも達成できずに失敗してしまう
ダイエットに目標は必要？
ダイエット成功者の中には、特別目標を立てずにいつの間にか痩せていたという人も中にはいるかもしれません。
しかし目標がない状態だと、自分のダイエットの目的がわからなくなってしまい、継続を難しくしてしまうことがあります。
まずは目標を立てることでダイエットがなぜ継続しやすくなるのか、理由をお話していきますね。
モチベーションの維持ができる
ダイエットをしたいと思う人は、今の自分よりも痩せたいとか、可愛くなりたいと思ってダイエットを始めようとしますよね。
もう少し具体的に言うと、
「好きな人ができたから、告白したい」
「夏に海に行きたいから、水着を着られる体型になりたい」
など、痩せたら〜がしたいという思いを抱くことがあるはずです。
わたし自身も今の彼と付き合い始めてから、「こんなブヨブヨしてたら嫌われるかも」と思い、次に彼に会うまでに少しでも痩せておこうと思いがあったから継続してダイエットを続けられているように思います。
自分の願望をしっかりと認識しておくことで、その目標に向かってがんばろうという意識が生まれます。
もしなかなか上手くいかないことがあったとしても、目標があることでモチベーションが保たれ、挫折しにくくなります。
目標に沿った行動がとれる
ダイエットをしようと思っても、目標がないと、「今日はいいや、明日から」となりがちです。
”いつまでに何キロ痩せるか”
”いつまでにどうなりたいか”
具体的にイメージできていることで、それに応じて自分の生活や行動が変わってきます。
結果、成功へと結びつきやすくなります。
ダイエットの目標の立て方
ダイエットは目標を立てた方がいいことをお話してきましたが、ここから目標の立て方についてお伝えしていきます。
自分のカラダを知ろう
まずは自分の現状を知るところからですね。
自分の今の体重や体脂肪率、ウエストやヒップのサイズなどを知った上で、どうなりたいか目標を設定していきましょう。
【BMI値の計算方法】 BMI値＝体重(kg)÷身長(m)×身長(m)
18.5〜25未満がBMIの標準とされているので参考に。
体重はこだわり過ぎず、あくまでも見た目重視でいきましょう。
あとはウエストやヒップ、ふくらはぎ、太ももの理想のサイズなども調べてみると、見た目的に「あと何センチ引き締めたらいいんだ」というイメージが付きやすいです。
【理想サイズの計算法】
二の腕＝身長(cm)×0.14
ウエスト＝身長(cm)×0.37
ヒップ＝身長(cm)×0.54
太もも＝身長(cm)×0.29
ふくらはぎ＝身長(cm)×0.20
細めに出てくるかもしれないので、参考程度に見て目標設定しましょう。
わたしは162cm44kg、悩みの下半身であるヒップ87cm、太もも47cm、ふくらはぎ32cmで目標設定してみました。もちろん痩せていく過程で自分のカラダの状態を見て修正しながら進めていく予定です。
達成できる目標を立てる
目標を立てるときに「ハリウッド女優の○○みたいになりたい」とかだとあまり明確なゴールがわかりませんよね。
ゴールがわからないと、モチベーションの低下にもつながります。
できるだけ目標は具体的で、達成したときにしっかり実感できるものがいいです。
わたしの場合、”2ヶ月後の旅行までに3キロ痩せて、クローゼットにあるワンピースを着られるようになる”など、イベント事に合わせて少しずつ目標を消化していくようなイメージで実践しています
中期・長期で目標を立てる
最終的な目標だけでは人によっては目標達成までの期間が長く、挫折しやすくなってしまいます。
そのため最終的なゴールまでの間、中期目標として小さなゴールをいくつか設けることが必要です。
わたしは最終的な目標として”1年かけて8キロ痩せる”という目標を掲げ、そこから12ヶ月を細分化してさらに何月までに何キロと言う風に設定しました。そこに先程お話したような、プライベートの予定を絡ませてモチベーションを維持しながら続けています
ダイエットの目標達成に大事なこと
ダイエットの目標はほとんどの人が痩せることを目的にしていると思いますが、その目標達成のために何が一番重要かというと、”続けられることである”ということです。
短期間で極端なダイエットをしようとして挫折してしまったり、痩せてもリバウンドしてしまったりということがダイエットの失敗談では非常に多いですよね。
わたしも今までたくさん失敗してきました。
継続さえできればどんなダイエット法でも成功すると言われているくらい、継続できることが本当に大切です。
現実的な目標を立て、長く続けられることを無理なく実践していくことがダイエット成功の秘訣です。
健康のためにもあまり無理をすると良くないですしね。
わたしは焦らずにゆっくり痩せていくことが、結果的に近道だと思っています。
ダイエット継続のコツ
目標を立てた後に挫折しないために、いくつか継続のコツをお話していきます。
小さなことから始める
先に少し触れた通り、ダイエットはいきなり大きく何かを変えようとすると挫折しやすくなってしまいます。
自分がその生活をこの先もずっと続けられるかどうかを基準に、ストレスを感じない簡単なことから始めましょう。
禁止するのではなく実行目標
「お菓子は食べちゃダメ」「20時以降は食事しちゃダメ」「電車で座っちゃダメ」など、してはいけない目標を掲げると、そのストレスから人はやってはいけないことを行ってしまいます。
やってはいけないことを決めるよりも、「おやつはナッツを食べる」「19時に夕飯を食べる」など、自分が実行する目標を立てましょう。
周囲に公言する
目標は周囲に言った方が達成しやすくなるというのはよく言われますよね。
「言ったからにはやらないと」という心理が働いて頑張れるそうです。
公言した方が一緒にがんばる仲間も見つかって、モチベーションの維持につながり成功に近づきやすくなります。
付き合いを変える
付き合いを変えるというのは少し極端な表現に聞こえますが、飲み会や外食が好きだったり、飲酒や食事量が多い人が身近にいるとダイエット成功の難易度は上がってしまいます。
大事な付き合いもあるとは思いますが、もし今付き合いでの飲み会などが多い場合は参加する頻度を少しずつ減らしたり、調整できるといいですね。
ダイエットの目標を立てよう
それではまとめです。
ダイエットの目標を立てることでモチベーションの維持ができ、ダイエットを継続しやすくなる。
中長期で、現実的なゴールを定めることが大切。
実行できる簡単なことから始める
